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丁永康字帖·毛筆：歐體水寫字帖最新潮流

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內容簡介: 本書是以介紹歐陽詢九成宮碑文基礎知識的毛筆字帖。從毛筆的基本的點、橫、提、長撇、短撇、豎、勾、捺這八個基本的基礎筆畫開始延伸，如長橫、短橫等等，並告訴初學者如何寫好這些基本的筆畫，更能讓初學者在特殊的紙張-水寫紙博客來博客來網路書局上進行描紅。反復練習，達到事半功倍的效果。

丁永康，字江東，江蘇淮陰人。畢業於首都師范大學書法專業。中國書法家協會會員，中國書法家協會硬筆書法委員會委員，中國金融書法家協會副主席，中國保險書畫藝術研究會常務副會長兼秘書長。自1981年起，先后多次在全國性書法比賽中獲獎，人民教育出版社、文物出版社、龍門書局、甘肅教育出版社、山東畫報出版社等幾十家出版社為其出版近400個品種的字帖和《書法講座》VCD，有兩項寫字教學成果獲國家專利。

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• 作者： 丁永康
• 出版社：吉林美術出版社
• 出版日期：2015/07/01
• 語言：簡體中文

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內容來自YAHOO新聞

一天到晚滑手機，脖子痠痛、肩膀緊？快學「鴿子走路」救救你的脖子

頸部主要由七節頸椎作骨幹，脊椎旁小肌肉功能為支撐周邊的大肌肉進行動作，而為了讓直立起來的人們有更多察覺環境的能力，頸椎因而犧牲了穩定度，提升了活動度，但同時也變得較容易受傷。

頸部的曲線呈現「C」型，在此狀態下，頸椎的椎間盤才有良好的空間、肌肉群也才能最省力的做動作。但當我們低頭的時候，頸椎就會變成「ㄏ」的形狀，此時椎間盤壓力很大、肌肉也會被拉扯而力量不足，就很容易發生痠痛等狀況。

因此要保養頸部，第一要點就是不要一直低頭、保持好姿勢、多活動頸部，就能延緩頸部退化的速度。

坐姿的調整

◎ 椅背幫幫忙

選擇一張硬質椅背的椅子，如餐桌椅。盡量往後坐到椅子的最深處，將兩隻手往後掛在椅背上，把胸部挺起，做5∼10個深呼吸，輕輕將雙手放下。

◎ 鴿子走路

脖子往前伸到最前方、再向後收緊，重複3～5次。

鴿子走路的時候都會將頸子前後前後擺動，我們在坐姿下操作事物的時候，也可以不時向鴿子學習，把脖子前後移動。

先將脖子往前伸到最前方、再向後收緊，若椅背有靠枕，就貼緊靠枕，重複3∼5次。

腰椎跟頸椎是難兄難弟，如果在坐姿下將腰部支撐好、頸部自然也會輕鬆。若有足夠額外的支撐（如：枕頭、靠墊），就能幫助我們維持良好時間更長久，而再配合適當活動，就能避免慢性姿勢不良的傷害。

日常保健活動

工作時，同樣的動作與姿勢不要連續超過半小時。一開始可以使用計時器提醒自己起身動一動，每次起來活動的時間不一定要很久，但重點是須改變姿勢。以維持肌肉的彈性。

◎ 雙手枕頸

雙手在頭後側交叉，手掌摸到頸部後方、下巴收起，雙手肘往後撐開。

將雙手在頭後側交叉，手掌摸到頸部後方、下巴收起，雙手肘往後撐開，停留10秒重複5∼10次坐姿或站姿下皆可做，注意上半身挺直、下巴收好。打開時可做深呼吸。

從日常生活中做起，經常活動、保持好姿勢，不要常常把脖子伸出來，就能擁有靈活的頸部囉！本文摘自《關節使用手冊》晨星出版社

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新聞來源https://tw.news.yahoo.com/天到晚滑手機-脖子痠痛-肩膀緊-快學-鴿子走路-150300436.html

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